[...] czym osoba ta popełniła masę błędów - dieta około 1000kcal(bywało że i schodził do 800), brak dobrej suplementacji, brak wystarczającej ilości białka w diecie(może 1g na 1kg masy ciała), średnia wiedza na temat treningu. Ale nie będę się wymądrzał, macie większe doświadczenie niż ja. ,,NattyDread- 3.5 roku masz za sobą czyli najlepsze teraz coraz [...]
[...] białkowych. O tym czy się najesz świadczy też indeks sytości. Z resztą skoro byłeś grubszy to też nie dziw się, że "chcesz się najeść". Przez tą zachcianke wiele osób wygląda jak wygląda. Ty na szczęście zacząłeś coś z sobą robić. Musisz wybrać co wolisz. Jeżeli nawet ważysz te 65-70kg to 210g bialka to jest równo 3g na kg masy ciała lub więcej.
[...] Wiem że nie ma ich za dużo, ale w tym momencie się tym nie przejmuję ponieważ moim celem jest jak najniższe bf dzięki któremu łatwiej mi będzie kontrolować nabieranie masy, czystej masy a nie zalania. Za dużo ćwiczeń na triceps im więcej nie znaczy lepiej skup się na podstawach to zacznie rosnąć Wiem,że więcej nie znaczy lepiej. Tylko,że [...]
Nie jest moze bledem w treningu masy, ale na pewno mocno ogranicza sile maksymalna, a jest to brak przytrzymania na klatce (przez ok 1-2 sekund). A co do mostkowan to miesnie nadal pracuja i maja wieksze napiecie, tyle ze nie sa tak rozciagane, podobnie jak stawy. Jak juz wspomnial Gal Anonim zapobiega to pozniejszej ich degradacji, dodam ze [...]
[...] ja wiem czy czystej czy brudnej...? > Waga podskoczyła... i byłem zadowolony... Wiesz co Maniek, w ten sposob rozumujac, to jak ide na impreze piwna, to mi masa skacze do gory 2kg w dwie godziny. ps. Ale szybko mi spada po pierwszej wizycie w kiblu, wniosek: Piwo to steryd dajacy blyskawiczny przyrost masy ale i niestety duza retencje wody.
[...] czytalem o obwodowym treningu, z tego co sie dowiedzialem, jest on stosowany przez zawodnikow SW. Ja jednak mialem troche rozterek, bo zalezalo mi na zdobyciu 10 kg masy miesniowej, zbudowaniu ładnej sylwetki itd. Teraz sobie uzmyslowilem ze nie jest ze mna tak zle. Cwicze 2x BJJ 1x Judo. Byc moze trening Maciejja jest dobrym [...]
[...] jest trochę kontrowersji, niektórzy naukowcy są za mniejszą ilością, inni za trochę większą... Moim zdaniem dla osoby z dłuższym stażem treningowym, gdy celem jest rozbudowa masy mięśniowej ta ilość powinna być > 2 g na kg. Za tymi większymi ilościami jest np: K. Tipton, co nie oznacza, że ilość 1,6-1,8 g na kg, czyli ta mniejsza jaką [...]
[...] mięśnie nie powinny być szczególnie zagrożone, ale z drugiej strony wpływ na tkankę tłuszczową nie będzie duży... o ile wogóle można mówić o dużym wpływie aerobów na tkankę tłuszczową przy robieniu masy mięśniowej. Tak jak napisałem wcześniej z tego zabiegu wynikają inne korzyści, a co się wydarzy w obrębie tkanki tłuszczowej to sam zobaczysz.
[...] sie mi pomuc.a więc waże 59kg mam 178 cm chciałbym bardzo przybrac na masie, cwicze stretboxing 2 razy w tygodniu po 1.5h trening,pozatym pracuje tylko w wekedny , nie ucze sie, więc praktycznie cały czas sie obijam oprucz treningów a jednak nie moge nabrac masy, bardzo proszę o pomoc co jak kiedy i ile mam jesc ,pic.Bardzo mi na tym zależy.
[...] w usta slow przeze mnie nie wypowiedzianych, bardzo Cie prosze. Moja wypowiedz sprowadza sie do prostej tezy - nie da sie, szczegolnie w wieku Gwida - zbudowac nadnaturalnej masy miesniowej bez wspomagania farmaceutycznego, doradzam wiec robienie tego co lubi i nie przejmowanie sie jakimikolwiek porownaniami z wynikami innych osob, szczegolnie [...]
[...] zajmowaniu się redu zgodnie z filozofią BB żeby to miało ręce i nogi to trzeba cały cykl ćwiczeń ułożyć, rozpisać dietę, założyć cel i jechać z koksem. jak nie robisz redu i masy to tak na serio wg mnie jesteś typowym gymbro czyli koleś który chodzi, wygląda tak samo, podnosi tyle samo i ogólnie marnuje czas bo stoi w miejscu. przyznaj uczciwie [...]
to ze masz jakis defekt to nie oznacza ze masz go nawalac. Zadbaj o dobycie masy miesniowej ktora nieco zakamufluje braki, co do robienia klatki wasko- wg krzycha to nie jest cwiczenie na srodek tylko na tric, na srodek jest na szerokosc barkow. Pozatym katowanie czesci ktora masz slabsza mija sie z celem i moze tylko sytuacje pogorszyc. Imo nie [...]
A np w DT jak masz tyle wegli to ile warzyw lecisz? Pewnie pre i post to owoc wchodzi więc warzyw tam standardowo nie ma bo je masz na slodko z tego co pamiętam. A do reszty? Wrzucasz coś warzyw? Bo ja pamietam ze pod koniec masy przy tych 1100g wegli to warzyw nawet nie dodawalem xD
Co do dyskusji z pierwszych stron tematu: Powiem tyle że sam cwiczyłem tym planem i owszem da sie na nim zbudowac mase miesniowa, w ciagu 6 miesiecy zbudowałem ok 12 kilo masy BF z 10% podskoczył mi do 12%. Zadnych dysproporcji miesniowych sie nie nabawiłem (jesli kots jest dociekliwy moge wysłac zdjecia na priv) , jedyna dysproporcja silowa to [...]
[...] mi na takich rzezniach :D poranek po takim wysilku zawsze jest wspanialy i sie czuje jak nowonarodzony. jak bys mogl polecic jakies wlasniw w tym stylu, z wykorzyastaniem masy wlasnego ciala plus te hantelki to bylbym bardzo wdzieczny. A jesli chodzi o jadlospis.. niestety musze go ponownie zmienić. Ulozylem wedlug tego co uwazalem za sluszne, [...]
[...] chooj ze tłusto,sam wiem jak ciężko być endo przyjdą wakacje, ciepłe dni, poleci sporo fatu bez większego wysiłku. Co do cyklu to --> z taką masa, z takim poziomem bf nawet bym nie dotkną supli teraz - na pewno nie takich, bo po prostu szkoda ich zmarnowac, masy załapać to nie problem, ale dobrej jakości masy to już trzeba troche pomyslec.
arnold Tu masz podsumowanie ostatniego etapu masy, więc nie wiem czy to widziałes czy nie http://www.sfd.pl/_TEST_SPONSOROWANY_HI_TEC_Nutrition__MASA_by_MARIAN_17__pods._str.60-t839711-s60.html#post0 Mam małe pytanko: czy są jakieś określone pory w których ładujemy węgle ? W Dni HC bym dawał rano, przed i po treningu. A jak z dniami MC i LC ? [...]
[...] edit: bo chyba źle nie zrozumiałem Bo chodziło Ci o wcześniejsze czasy, no więc dokładnie wartosci nie pamietam, ale za pewene rok temu po redu była na pewno przewaga tłuszczy nad węglami ale pod koniec masy węgli juz tez troche było ale dokładnych ilosci Ci nie powiem bo nie pamiętam Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-22 21:40:42
Nie mieszałbym jajek z jabłkami, nabawisz się nietolerancji pokarmowej. Śmierdzące gazy nie są oznaką powstawania masy mięśniowej takiej jakiej sobie życzysz. Drążek - źle, podciągasz się ramionami a nie plecami, widać to jak cholera, za wszelką cenę do góry, to już lepiej jak brak Ci sił robić samą retrakcję prawidłowo w zwisie niż pełny ruch na [...]
Dokąd zmierza kulturystyka ? Spojrzenie na przestrzeni lat.
